背痛、肩頸痛也能自己來! 9個「減壓按摩」舒緩緊繃身體

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很多人被肩頸背痛困擾,特別是勞累的時候,身體更加不舒服。其實簡單按摩一下,疼痛就能緩解很多。下面是9種快速緩解肩頸背痛的按摩方法,現在就學起來,遠離肩頸背部不適吧~

自己按摩

1.按摩圖中手腳的穴位:簡單的穴道按摩,就能緩解身體上的大部分酸痛。閒暇時舒服躺下或坐下,深呼吸,閉上眼睛,全身放鬆,然後開始按摩這些穴位。

2.用網球按摩:背部靠著網球躺下,雙腿併攏,雙膝彎曲,將網球放在痛點部位,輕輕上下移動,按壓60秒。

3.用熱毛巾按摩:將熱毛巾繞到背後,雙手抓住毛巾兩端,上下左右拉動,像洗澡時刷背一樣,重複2到3次。

4.緩解背部酸疼:抬起手臂繞到背後,用手按壓痛點,每個痛點按壓30秒左右,注意不要太用力。

請按摩師幫忙按摩

1.指壓:這是日本發展出來的一種按摩技法,主要是用拇指和手掌按壓,與中國的經絡穴道理論有相似之處。

2.熱石按摩:這是源自印度的古老療法,使用熱石和精油按摩,能夠舒緩疲勞,排毒,緩解酸痛。

3.阿育吠陀按摩:這是源自印度的一種按摩療法,使用草藥和藥油來按摩,能夠舒緩肌肉,很值得一試。

4.泰式瑜伽按摩:這種按摩方法源自2500年前的印度,後來被泰國發揚。按摩的同時還能拉伸身體,有塑身的功效。

5.深度按摩:這種按摩療法力道比較強,按摩師會用拇指、手臂甚至是手肘來達到舒緩的作用,對運動損傷人群來說很有好處。

加碼:瑞典按摩。不需要有專業的知識,也能用這種方法幫人按摩。這種按摩療法能夠放鬆身體,促進血液循環。

如果你總是感覺肩頸背痛疼痛,平時一定要好好休息,還可以泡熱水澡加快血液循環,促進肌肉恢復。按摩也是不錯的方法,但最好諮詢一下專業的按摩師喔~

來源:BrightSide

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